10 consejos de una psicóloga para calmar la ansiedad nocturna

La ansiedad nocturna puede manifestarse de diversas formas, desde pensamientos angustiantes hasta pesadillas, despertares súbitos e insomnio. Este trastorno afecta significativamente la calidad del sueño y, por lo tanto, la salud física y mental. Para luchar contra este problema, la psicóloga Amélia Lobbé ha compartido 10 consejos que pueden ser de gran ayuda. En este artículo, exploraremos cada uno de ellos.

Comprender la ansiedad nocturna: diferencia entre ansiedad y angustia

¿Qué es la ansiedad ?

La ansiedad es una reacción normal a situaciones estresantes o amenazantes. Sin embargo, cuando se convierte en algo crónico y desproporcionado a la realidad puede ser considerada como un trastorno de ansiedad.

Diferencia entre ansiedad y angustia

Si bien la angustia y la ansiedad son dos términos que se utilizan indistintamente, tienen algunas diferencias clave. La angustia es una reacción aguda a una situación específica mientras que la ansiedad se caracteriza por su duración en el tiempo.

Trazando una clara línea entre estos dos estados emocionales nos permite entender mejor nuestra propia experiencia.

Síntomas de la angustia nocturna y detección de los primeros signos

Síntomas comunes de la angustia nocturna

Estos síntomas pueden incluir experiencias tales como pensamientos angustiantes, pesadillas, despertares súbitos e insomnio. Es importante estar atentos a estos signos para poder intervenir de manera temprana.

Identificación de los primeros signos

Los primeros signos de angustia pueden incluir una respiración acelerada, la sensación de compresión en el pecho y un temblor en las manos. Identificar estos signos puede ser clave para frenar la evolución del episodio de angustia.

Conocer estos síntomas nos permite tener un mejor manejo de la situación.

Técnicas para apaciguar la ansiedad por la noche: desde la respiración profunda hasta la coherencia cardíaca

La importancia de la respiración profunda y la coherencia cardíaca

La respiración profunda y la coherencia cardíaca son dos técnicas efectivas que pueden ayudarnos a calmar nuestro sistema nervioso antes de dormir y mejorar la calidad del sueño.

Prácticas recomendadas para una buena higiene del sueño

• Mantener un horario regular para acostarse y levantarse.
• Evitar pantallas brillantes antes de ir a dormir.
• Hacer ejercicio durante el día pero no cerca de la hora de dormir.

Estas técnicas no solo nos ayudarán a tener un sueño más reparador, sino que también nos permitirán manejar mejor nuestra ansiedad.

Crear un entorno propicio para el sueño: consejos para una habitación anti-ansiedad

Consejos para un ambiente de sueño tranquilo

Cosas simples como mantener la habitación a una temperatura adecuada, reducir el ruido y la luz pueden marcar una gran diferencia en nuestra calidad de sueño.

Habitaciones anti-ansiedad: ¿qué debemos considerar ?

• La iluminación : La luz natural durante el día ayuda a regular nuestro ritmo circadiano, mientras que la oscuridad por la noche facilita el descanso.
• El ruido : El sonido constante o intermitente puede interferir con nuestro sueño.
• La temperatura : Un ambiente demasiado cálido o frío puede dificultar el inicio del sueño.

Crear un entorno propicio para el sueño es un componente clave para manejar la ansiedad nocturna.

Cuándo consultar ? La importancia de la ayuda profesional ante los trastornos de ansiedad

Cuándo buscar ayuda profesional

Si los síntomas de la ansiedad nocturna persisten a pesar de nuestros mejores esfuerzos para manejarlos, puede ser útil buscar la orientación de un profesional.

Ayuda profesional: psicólogos y terapeutas

Los psicólogos y terapeutas pueden proporcionar estrategias personalizadas y efectivas para enfrentar y superar los trastornos de ansiedad.

No debemos subestimar la importancia de buscar ayuda profesional cuando sea necesario.

Para concluir, la ansiedad nocturna puede ser una lucha desafiante y agotadora. Sin embargo, al entender mejor qué es, cómo se manifiesta y qué podemos hacer para manejarla, nos equipamos con las herramientas necesarias para mejorar nuestra calidad de sueño y nuestro bienestar general.